La capacità di mantenere la calma sotto pressione è una qualità essenziale, per chi vuole raggiungere grandi successi. Oggi voglio illustrarti 10 strategie che potrai usare per mantenere la calma, potrai iniziare ad utilizzarle persino da oggi.
La capacità di gestire le tue emozioni e mantenere la calma anche sotto pressione, ha un collegamento diretto con le prestazioni che puoi dare. A seguito di una ricerca condotta in America con più di un milione di volontari, si è scoperto che il 90 per cento dei top manager, sono abili a gestire le proprie emozioni nei momenti di stress, al fine di mantenere la calma e il controllo.
Vi è una mole sorprendente di ricerche, che studiano gli effetti che, lo stress e il caos, possono causare sulla nostra salute fisica e mentale (come ad esempio uno studio condotto a Yale, che ha provato che, lo stress prolungato, provoca la degenerazione nella zona del cervello funzionale per l’auto-controllo). La cosa più insidiosa dello stress (e dell’ansia che viene con esso) è che è un’emozione assolutamente necessaria. I nostri cervelli sono programmati in modo tale che sia difficile agire, fino a quando non proviamo almeno un certo livello di questo stato emotivo. In realtà, i picchi di prestazione vengono raggiunti con dei moderati livelli di stress. Finché lo stress non è prolungato e continuo, è innocuo.
Una ricerca, condotta presso l’università di Berkeley, rivela i vantaggi che derivano dallo sperimentare livelli moderati di stress. Ma rafforza anche la consapevolezza di quanto sia importante tenere sotto controllo lo stress che assorbiamo. Lo studio, ha scoperto, che lo stimolo dato allo stress, stimola il cervello a produrre nuove cellule responsabili di un miglioramento della memoria. Tuttavia, questo effetto si verifica solo quando lo stress è intermittente. Non appena la tensione continua oltre qualche istante, entra in uno stato prolungato, questo stress “negativo” sopprime la capacità del cervello di sviluppare nuove cellule.
Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache, depressione e obesità, lo stress riduce le nostre prestazioni cognitive. Fortunatamente però, a meno che un leone non ti stia inseguendo, la maggior parte del tuo stress è soggettivo e sotto il tuo controllo. Ed eccoti finalmente le 10 strategie migliori per controllare lo stress:
1. Sforzati di apprezzare ciò che hai!
Devi abituarti, durante i periodi negativi e stressanti, a soffermarti ad osservare e riflettere su ciò che hai, devi esserne grato. Questa semplice azione, migliora il tuo umore, perché riduce i tuoi livelli di cortisolo, l’ormone dello stress… è una tecnica semplice ma molto efficace, si stima che possa ridurre il cortisolo anche del 25%.
Quella ricerca condotta presso l’Università di Berkeley, ha dimostrato che le persone che hanno lavorato ogni giorno per coltivare un atteggiamento di gratitudine, hanno sperimentato un miglioramento dell’umore, maggiori livelli di energia e migliore benessere fisico. Decisamente, i livelli più bassi di cortisolo, hanno giocato un ruolo importante in questo miglioramento generale. Potrebbe interessarti: Come raggiungere la felicità
2. Evita di chiederti continuamente… “E se?”
Spesso, quando stai per affrontare un problema, spunta l’interrogativo: “E se?” Dichiarazioni di questo tipo, gettano letteralmente benzina sul fuoco dello stress e della preoccupazione. Le cose possono andare in un milione di modi diversi e, più tempo passerai a preoccuparti delle possibilità, meno tempo dedicherai concentrandoti su un’azione che può calmarti e mantenere il tuo stress sotto controllo. Le persone calme sanno che, chiedersi “E se?”, li porterà solamente a provare maggiore ansia e stress, mentre loro hanno bisogno di agire.
3. Mantieni positivo il tuo pensiero!
I pensieri positivi, contribuiscono a rendere lo stress intermittente, focalizzando l’attenzione del tuo cervello su qualcosa che è completamente privo di stress. Devi controllare le funzioni inconsce del tuo cervello dandogli un piccolo aiuto, selezionando consapevolmente qualcosa di positivo a cui pensare. Cambia Finalmente la Tua Vita =>>> Clicca Qui!
Ogni pensiero positivo ti permetterà di focalizzare diversamente l’attenzione. Quando le cose vanno bene, e il tuo umore è buono, questo è relativamente facile. Quando le cose vanno male, e la tua mente è invasa da pensieri negativi, questo può essere una sfida per te. In questi momenti, pensa alla tua giornata e cerca di identificare una cosa positiva che ti è successa, non importa quanto piccola o insignificante essa sia. Se non ti è possibile pensare a qualcosa, accaduto nel giorno corrente, rifletti sul giorno precedente o anche sulla settimana precedente.
Cerca di concentrare la tua attenzione su di un evento emozionante, piacevole, che concentri la tua mente su qualcosa di positivo. Il punto è che devi trovare qualcosa di positivo, per cambiare il corso dei tuoi pensieri, quando si rivolgono a qualcosa di negativo.
4. Devi staccare la spina!
Data l’importanza della capacità di mantenere lo stress intermittente, è facile capire come, prendere dei ritagli di tempo, regolarmente, da dedicare solo a te stesso, può aiutarti a mantenere il tuo stress sotto controllo. Quando ti fai rendi disponibile al lavoro e all’impegno 24/7, ti esponi ad un costante fuoco incrociato, da parte degli eventi e fattori di stress. Devi obbligarti a staccare la spina ogni tanto! Devi spegnere il telefonino, devi spegnere il computer, devi dare al tuo organismo una pausa dalle sollecitazioni costanti delle fonti comuni di stress. Le ricerche hanno dimostrato che anche qualcosa di banale, come spegnere il telefonino o il computer, può abbassare notevolmente i tuoi livelli di stress.
La tecnologia ti consente una comunicazione costante e crea l’aspettativa che tu sia disponibile 24/7. È estremamente difficile, che tu riesca a godere di un momento privo di stress al di fuori del lavoro quando, ogni cinque minuti, una e-mail attirerà la tua attenzione facendoti concentrare sul lavoro; avendo le email spesso impostate anche sul telefonino, questo evento può accadere in qualsiasi momento. Potrebbe interessarti: 10 suggerimenti per comunicare in modo efficace
Se per te, staccarti da queste comunicazioni legate al lavoro, risulta impossibile nei giorni feriali, perché non cominci a staccare nel fine settimana? Puoi scegliere di impostare dei blocchi temporali, in cui spegnerai il telefono ed il computer. Resterai stupito da come, queste piccole interruzioni, ti permetteranno di ricaricare le tue energie, rinfrescheranno la tua mente, e ridurranno il carico di stress che hai accumulato per una intera settimana.
Se ti preoccupa la possibilità di compiere questo passo, per le possibili ripercussioni negative sul tuo lavoro, comincia a metterlo in pratica in quei momenti in cui è improbabile che qualcuno ti contatti, ad esempio la domenica mattina. Non appena comincerai a sentirti più a tuo agio con questo metodo, e i tuoi collaboratori cominceranno ad abituarsi a non trovarti sempre disponibile, riuscirai ad aumentare, gradualmente, la quantità di tempo che riesci a passare lontano dalla tecnologia. Cambia Finalmente la Tua Vita =>>> Clicca Qui!
5. Limita il tuo consumo di caffeina!
Bere caffeina stimola il rilascio di adrenalina. L’adrenalina è la fonte principale della risposta “lotta o fuga” che dà il tuo cervello, è un meccanismo di sopravvivenza che ti costringe a stare in allerta, attento, a combattere o fuggire di fronte ad una minaccia. Il meccanismo di “lotta o fuga” elude il pensiero razionale a favore di una risposta più veloce ed automatica.
Questo è sicuramente un grande meccanismo, quando un orso ti sta inseguendo, ma non è poi così grande, quando ti obbliga bruscamente a rispondere ad una e-mail. Quando la caffeina, mette il tuo cervello e il tuo corpo in questo stato di enorme stress, le emozioni determinano il tuo comportamento.
6. Devi dormire di più e meglio!
Ho sempre sostenuto l’importanza del sonno ristoratore e non posso che elogiarne l’efficacia, quando devi ristorare la tua intelligenza emotiva e tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress. Quando dormi e riposi nel modo giusto, il cervello si ricarica letteralmente, si stacca dai pensieri e dalle fatiche del giorno, e ti permette di risvegliarti sereno e lucido.
Il tuo autocontrollo, la tua attenzione e la tua memoria, lavorano sotto tono quando non ti concedi abbastanza sonno, o non riposi nel modo giusto. La privazione di sonno aumenta nel tuo organismo i livelli dell’ormone dello stress, anche senza che ci sia un fattore di stress presente. Progetti impegnativi o routine stressanti, spesso ti fanno sentire sotto torchio, come se non avessi nemmeno tempo per dormire. Sappi però che la mancanza di sonno, spesso, è proprio l’unico motivo per cui non riesci a tenere le cose sotto controllo.
7. Smetti di riempire la tua testa di pensieri negativi!
Un grande passo in avanti che puoi fare, per imparare a gestire finalmente lo stress, comporta l’arresto dei pensieri negativi che permetti disturbino la tua mente. Quanto più tempo passi a ruminare su pensieri negativi, tanto più potere permetti loro di avere sulla tua mente.
Considera che, la maggior parte dei tuoi pensieri negativi, sono solo pensieri, non sono fatti. Quando cominci a credere ai messaggi negativi o pessimistici che la tua voce interiore ti manda, è il momento di fermarsi, devi scrivere questi pensieri. Devi letteralmente mollare tutto quello che stai facendo per fermarti a riflettere, e devi scrivere tutto quello che stai pensando. Non appena riuscirai ad interrompere questo slancio negativo dei tuoi pensieri, ne rallenterai il corso, riuscirai così ad essere più razionale e lucido, nella valutazione della loro veridicità.
Spesso la tua mente potrebbe ingannarti, talvolta le sue dichiarazioni non sono veritiere, soprattutto quando usa parole come “peggio”, “mai”, “male”. Se dopo aver messo questi tuoi pensieri sulla carta, ti sembrano ancora terribilmente realistici, ti suggerisco di parlarne con una persona di fiducia, un amico, un collega, cerca di capire se anche questa persona è d’accordo con questi pensieri. Così facendo, vedrai che la verità verrà sicuramente fuori. Potrebbe interessarti: Scopri 4 strategie per superare l’insicurezza
Quando ti senti come se un evento negativo dovesse ripetersi sempre, oppure come se qualcosa di positivo non dovesse accadere mai, vuol dire che hai sovraccaricato quel meccanismo naturale del cervello di reazione alla minaccia, in questo modo la tua mente, gonfia la gravità e la frequenza di un evento che ritiene pericoloso. L’identificazione dei tuoi pensieri come tali, separandoli dunque dai fatti, ti aiuterà ad uscire dal ciclo di negatività, avviandoti verso una nuova prospettiva decisamente più positiva.
8. Forgia per te stesso delle prospettive positive e realistiche!
Lo stress e la preoccupazione sono spesso alimentati dalla tua percezione distorta degli eventi. È facile pensare che le scadenze non siano mai realistiche, che il tuo boss sia un nemico spietato, che il traffico per strada sia sempre fuori controllo… queste sono solo alcune delle ragioni perché ti senti sotto stress tutto il tempo. Non ti è possibile controllare le circostanze, ma ti è possibile controllare come rispondi ad esse.
Quindi, prima di sprecare troppo tempo soffermandoti su qualcosa, prenditi un minuto per mettere la situazione in prospettiva. Se non riesci ad avere una percezione chiara di quando ti convenga fermarti, prova ad analizzare bene la situazione, cercando indizi che dimostrino che l’ansia è superiore al fattore reale di stress, che dovrebbe comportare quello specifico evento. Ecco Come Cambiare Vita e Realizzare sé Stessa =>>> Clicca Qui!
Se stai riempiendo la tua mente di drastiche affermazioni, quali “Tutto sta andando male” o “Nulla si risolverà”, allora è necessario che ti soffermi a riformulare la situazione. Un ottimo modo per correggere questo modello di pensiero improduttivo e dannoso, è quello di elencare quelle cose specifiche che, in realtà, stanno andando male o non funzionano come dovrebbero. Molto probabilmente ti renderai conto che solo alcune cose non stanno andando bene, non il contesto generale, e dunque l’ambito di questi fattori di stress, avrà un aspetto molto più gestibile di quello che inizialmente appariva.
9. Impara a respirare nel modo giusto!
Il modo più semplice per rendere lo stress intermittente, invece che prolungato, consiste in qualcosa che devi fare ogni giorno, in ogni caso: respirare! Con la pratica della corretta respirazione il tuo cervello, in base al tuo ritmo respiratorio, imparerà a concentrarsi esclusivamente sul compito che stai svolgendo, riducendo il carico di stress a tuo carico.
Quando ti senti stressato dunque, prenditi un paio di minuti per concentrarti sul tuo respiro. Chiudi la porta, metti da parte tutte le altre distrazioni, e siediti su una sedia a respirare come si deve. L’obiettivo è quello di passare tutto il tempo concentrato solo sulla tua respirazione, impedendo alla tua mente di vagare. Pensa a come ci si sente inspirando ed espirando. Potrebbe interessarti: Come sbloccare e sviluppare il tuo potenziale
Sembra semplice, ma è difficile da fare per più di un minuto o due. Non preoccuparti se ti trovi a distrarti con un altro pensiero, questo sicuramente accadrà all’inizio; hai solo bisogno di portare la tua attenzione al tuo respiro. Se per te, rimanere concentrato sul tuo respiro, si rivela essere una vera e propria lotta, prova a contare ad ogni respiro fino ad arrivare a 20, e poi ricomincia da 1. Non preoccuparti se perdi il conteggio, dovrai sempre e solo ricominciare da capo.
10. Essi usano il loro sistema di sostegno.
Mi rendo conto che possa sembrarti allettante, ma è completamente inutile che tenti di affrontare tutto da solo. Per restare calmo e produttivo, è necessario che tu riconosca le tue debolezze, per chiedere aiuto quando ne hai veramente bisogno. Questo significa poter contare sul tuo sistema di sostegno, quando una situazione è talmente impegnativa da farti sentire sopraffatto.
Tutti noi abbiamo qualcuno, sul posto di lavoro e al di fuori del lavoro, che conta per noi, ci fidiamo, è come se facesse parte della nostra squadra e, sicuramente, ci sarà di grande aiuto quando vogliamo superare al meglio una situazione difficile. Dovrai dunque identificare questi individui nella tua vita, dovrai fare uno sforzo per cercare il loro intuito e la loro assistenza in caso di necessità.
Qualcosa di semplice, come parlare delle tue preoccupazioni, fornirà uno sbocco e una valvola di sfogo alla tua ansia e allo stress, fornendoti anche una nuova prospettiva della situazione. Molto spesso, le altre persone, possono individuare una soluzione che per te non è possibile vedere, perché loro non sono emotivamente coinvolti nella situazione. Chiedere aiuto ad altre persone, mitigherà il tuo stress e, contemporaneamente, rafforzerà i rapporti con le persone con cui hai deciso di confidarti.
